Советы психолога

 

БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ХАНТЫ-МАНСИЙСКОГО АВТОНОМНОГО ОКРУГА-ЮГРЫ

"РАДУЖНИНСКИЙ КОМПЛЕКСНЫЙ ЦЕНТР СОЦИАЛЬНОГО ОБСЛУЖИВАНИЯ НАСЕЛЕНИЯ" 

 

Советы психолога

 

                                                                                

КАК СОХРАНИТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

     Как сохранить душевное здоровье? Как улучшить эмоциональное состояние человека?

     Актуальность этих вопросов не вызывает сомнения. Эмоциональное состояние нашего народа стремительно меняется. Перестройка, обвал всех прежних ценностей привела к тому, что у народа нарастала тревога, неуверенность в том, что будет завтра.

     Что касается нашего времени: общее эмоциональное состояние всего общества в последние годы стало значительно лучше.  

     Но наша жизнь набрала такой бешеный темп, что это начинает угрожать не только нервно психическому, но и физическому здоровью людей. Ученые не перестают разрабатывать системы и методы, помогающие современному «цивилизованному» человеку не попасть в «стрессовый плен», вот  некоторые рекомендации по сохранению психического здоровья:

O    Полдня в неделю нужно проводить так, как вам нравится: плавайте, танцуйте, прогуливайтесь или же просто сидите в парке на скамейке. В общем, хватит отдавать себя только дому и работе!

 

O     Не реже одного раза в день говорите самому дорогому для вас человеку теплые слова. Не сомневайтесь, что он (она) скажет вам в ответ то же самое. В нашем суровом мире одно сознание того, что вас кто-то любит, способно защитить от тяжелых срывов.

 

O    Два или три раза в неделю давайте себе физическую нагрузку. Упражнения не должны быть изматывающими.

 

O    По меньшей мере, раз в неделю занимайтесь тем, что вам вроде бы «вредно» (можно, к примеру, «чуть-чуть» нарушить диету, на которой вы сидите, побалуйте себя сладеньким или же ложитесь спать раньше либо позже, чем обычно). 

 

O    Не позволяйте  расхищать свою жизнь! Будет лучше, если некоторые сообщения останутся непрочитанными, а телефонные звонки – без ответа. Бесцеремонные люди крадут часы (даже дни) вашей жизни и создают вам стрессы, заставляя делать то, что вам не нужно и не нравиться.

 

O    Когда вы подавлены или рассержены, займитесь интенсивной физической работой: переставьте мебель, сделайте уборку, помойте посуду, в конце концов, разбейте ненужные тарелки. Подобные неадекватные поступки неплохо защищают человека от стрессов.

 

O    Съедайте хотя бы по одному банану в день. В них практически все витамины, много микроэлементов, к тому же они обладают высочайшей энергетической емкостью.

 

O    Будьте всегда заняты. Человек, страдающий беспокойством, должен забыться в работе, иначе он иссохнет от отчаяния.

 

O    Не расстраивайтесь по пустякам. В большинстве случаев люди нервничают из-за мелочей, которые вырастают в их воображении до размеров слона. Сравните эти переживания с утратой здоровья или потерей жизни. Неужели из-за пустяков вы готовы потерять Здоровье и укоротить свою жизнь?

 

O    Многие, особенно женщины, беспокоятся из-за событий, которых нет, но которые, по их мнению, могут в будущем произойти в их жизни (неудачное замужество дочери, «дедовщина» на службе в армии сына, неизлечимая болезнь и т. д.). Используйте закон больших чисел. Вы поймете, что вероятность того, что это событие может произойти в вашей жизни, ничтожно мала. Живите счастьем сегодняшнего дня.

 

O    Считайтесь с неизбежным. Пока есть возможность изменить ситуацию в свою пользу, боритесь. Но если здравый смысл вам показывает, что обстоятельства сильнее вас, смиритесь. Ради сохранения здоровья скажите себе: «…значит, это судьба…»

 

O    Не жалейте о прошлом. Его не вернешь. Радуйтесь, что оно было в вашей жизни. Безрассудно беспокоиться о том, что уже прошло. Не забывайте никогда, что ваше счастье заключается не в прошлом, не в будущем, а только в дне сегодняшнем.

     Психологическое здоровье – это гармония внутри самого человека и его гармония с миром. Для сохранения психологического здоровья очень важным моментом является ОПТИМИЗМ, НАДЕЖДА, ВЕРА и ПОЗИТИВНЫЙ взгляд на все происходящее вокруг нас.

     Не очень сложные приемы, согласитесь? Но следование им обязательно убережет вас от многих тяжелых  эмоциональных напряжений.

Пусть эти советы принесут вам душевное спокойствие!

 

                                                                                                                   Жизнь без стресса 

 

                                                                                                                                                  «Лучшее, что можно сделать для людей,

                                                                                                                                                    - это научить их самим себе помогать» 

                                                                                                                                                                                           И.Г. Песталоцци   

       

Стресс является частым спутником нашей жизни. К сожалению, нет никакого способа, который бы устранил его полностью. Стрессовые состояния и напряжение различной интенсивности с нами контактируют каждый день. Но мы не должны допустить слишком сильных негативных эмоций, ведь это приводит к депрессии, постоянной тревоге и расстройству личности. Есть несколько простых способов, которые помогут победить стресс и бороться с ним эффективно.

 

Забота близкого человека и беседа — поддержка близких во время трудных минут абсолютно необходима. Откровенный разговор, дружеские объятия и попытка решить проблему вместе, не просто «сглаживает» стресс, но и повышает устойчивость к нему, ведь есть уверенность — тебя всегда поймут и поддержат.

 

Домашние животные — контакт с животными значительно снижает напряжение и предотвращает депрессию. 

 

Физическая активность — способствует не только улучшению физической формы, но и расслабляет, помогает снять мышечное напряжение и улучшить сон.

 

Работа или хобби — работа или ваше здоровое увлечение (не компьютерные игры!) могут ненадолго отвлечь. 

 

Травы — время от времени мы можем использовать рецепты седативных средств. К примеру, чай с мелиссой и чайная ложка мёда перед сном.

 

 Прогулка в саду или парке — зеленый цвет является одним из самых спокойных. Во время стресса потребность общения с природой увеличивается, именно поэтому многие после тяжёлого трудового дня так хотят прогуляться или просто посидеть в парке на лавочке.

 

Домашние дела — прогулка с детьми, внуками, глажка, и другие простые семейные задачи, позволят Вам забыть о стрессе.

 

Тихая музыка — известно, как положительно на нас влияет классическая музыка, самый лучший вариант, это Моцарт.

 

Крик — иногда полезно просто громко кричать, и это отличный способ быстро разрядить напряжение. 

 

Улыбка творит чудеса — улыбка замедляет реакцию на стресс, а мимика лица влияет на эмоции. 

 

Плач - если хочется плакать - плачьте. Слезы приносят облегчение и снижают боль.

 

Теплый душ - теплая вода действует расслабляюще на мышцы, тем самым снимая напряжение. 

 

Дышите животом - мы должны дышать диафрагмой, а не грудью. Вдыхая так глубоко, что Ваш живот (а не грудь) слегка поднимается при вдохе и опускается при выдохе, Вы используете метод быстрого избавления от стресса. 

 

Живите настоящим моментом - а не проигрывайте прошлые события.  Прошлого уже не существует, а будущего еще не существует. Есть только миг между прошлым и будущим, им и живите. 

 

Избегайте ссор.

 

Избегайте комплекса супермена - делайте только то, что можете сделать лучше всего. Не стремитесь к совершенству, ценой нервного истощения.

 

Развивайте чувство юмора - измените свое отношение к происходящему на позитивное.

 

Это Ваша жизнь. Вам дали счастливый случай и Вы должны им воспользоваться.

 

«Человеческий ум таков, что он может и ад сделать небесным и небеса адом». (Мильтон. Потерянный рай).

 

И, наконец, научитесь  сами справляться со стрессом, ведь здоровье напрямую зависит  от вашего настроя!

 

                                                                                                                                                                            Психолог социально - реабилитационного                                                                                                                                                   отделения  для граждан пожилого возраста и инвалидов                                                                                                                                                                                          Зульфира Файзулловна Турумтаева 

Дата последнего обновления страницы 04.12.2018
Сайт создан по технологии «Конструктор сайтов e-Publish»